Wielu z nas czasami życie daje się we znaki. W okresie jesienno-zimowym gdy zaczyna brakować światła słonecznego odczuwamy przygnębienie i tracimy chęć do działania.

Niektórzy cierpią na łagodniejszą wersję tych zaburzeń w grudniu, styczniu i lutym, niektórzy już w listopadzie. Zaburzenia te sprawiają, że czujemy się bezradni i nie mamy wewnętrznej siły prosić o pomoc, kiedyjej najbardziej potrzebujemy.

Niektórzy nie zdają sobie sprawy, że są w depresji, czują się raczej przytłoczeni, a każdy trud dnia codziennego przygnębia ich coraz bardziej, wprowadzając zmęczenie i irytację. Na szczęście są sposoby przeciwdziałania niektórym symptomom SAD (Seasonal Affecting Disorder - Sezonowe zaburzenia emocjonalne) oraz depresji bez uciekania się do Prozacu.

Jednak, jeśli masz zdiagnozowaną depresję jakiegokolwiek typu, najlepiej jeśli powiesz swojemu lekarzowi, że się leczysz i zasięgniesz rady jakie suplementy i leki możesz brać aby można Cię było lepiej monitorować i pomóc.

Sympotmy:

• miewasz problemy ze snem
• długotrwały stan złego samopoczucia, obniżenie samooceny, mała pewność siebie
• masz mało energii i ciężko Ci wykonywać codzienne zadania
• rozważasz lub popełniasz akty samobójstwa / samookaleczenia
• nadmierne łaknienie: masz ochotę na węglowodany i przybywasz na wadze
• negatywne myśli, niejesteś w stanie cieszyć się prostymi rzeczami
• czujesz się smutny, beznadziejny, apatyczny
• czujesz się pusty, przybity, otępiały, wszystko Cię irytuje,
• obwiniasz się, masz nieuzasadnione poczucie winy, pesymizm
• odczuwasz niepokój, napięcie, nie radzisz sobie z codziennym stresem
• masz trudności z koncentracją, podejmowaniem decyzji, nie masz energii,
• masz obniżone libido, brak zainteresowania seksem/kontaktami seksualnymi
• więcej palisz, pijesz więcej alkoholu używasz więcej leków
• masz wahania nastroju
• masz trudności z proszeniem o wsparcie, odcinasz się od ludzi

Jak sobie radzić? Wypróbuj poniższe sposoby żeby zdrowiej i szczęśliwiej żyć.

• Ciężko jest samemu się zmotywować, ale to ważne, żeby wychodzić z domu na świeże powietrze i pobyć trochę w naturalnym świetle. Staraj się to robić codziennie, albo przynajmniej tak często jak to tylko możliwe. Jakiekolwiek naturalne światłojest lepsze niż żadne i pozwoli Ci to poczuć się lepiej.
• Powodem tego jest fakt, że światło słoneczne pomaga organizmowi produkować witaminę D, którą ciężko zdobyć w jakikolwiek inny sposób. Musimy nagromadzić jej zapasy w ciągu słonecznych dni lata oraz tak częstojak się da w zimę.
• Dostępne są specjalne lampy dla ludzi cierpiących na ostrą postać SAD, ale są one drogie i ciężko dostępne. Niektóre sklepy sprzedają żarówki imitujące światło dzienne. Są one sprzedawane dla artystów, aby mogli lepiej oddać rzeczywistość na płótnie. Pomagają one poprawić nastrój i dają Ci energię. Wypróbuj ich i zobacz jak łatwo zasypiasz, kiedyją wyłączysz wieczorem.
• Siedzenie w jasnym pokoju przy oknie również może pomóc osobom cierpiącym na SAD.
• Często chodź na plażę lub nad szybko płynącą wodę, aby regularnie zażywać jonów ujemnych. Te zwalczają jony dodatnie, które produkowane są przez komputery i inne elektryczne urządzenia. Naładowanie jonami ujemnymi może łagodzić depresję jeśli spowodowanajest ona nadmiaremjonów dodatnich.
• Chociaż ćwiczenia to najprawdopodobniej ostatnia rzecz, o której myślisz, spowodują przypływ energii, jeśli wprowadziszje w swój rozkład dnia. Wystarczy 1¬3 razy w tygodniu przez 5 do 20 minut. Spróbuj prostych ćwiczeń rozciągających. Sport, bieganie, taniec, jazda na rowerze, szybki spacer pomaga produkować endorfiny, które sprawiają, że się lepiej czujesz.
• Unikaj zbyt dużej ilości słodyczy, czekolady, napojów gazowanych, kawy / herbaty (i innych napojów zawierających kofeinę) i przetworzonej energii, gdyż dają Ci fałszywą energię, tzn. dają szybki przypływ energii na 20 minut, a później, kiedy ich efekt słabnie, czujesz się gorzej i masz ochotę na więcej.
• Spróbuj jeść więcej makaronu, ziemniaków, chleba, orzechów, indyka, bananów I mleka żeby zwiększyć poziom energii na dłużej.
• Pamiętaj, że alkohol i wiele innych leków to także depresanty, więc ich unikaj.
• Spróbuj jeść około 5-6 porcji świeżych owoców i warzyw codziennie.
• Spróbuj pić ok. 2 l wody dziennie. Wiele sklepów sprzedaje wodę smakową. Możesz też dodać cytrynę, miód. Nawet jeśli zaczniesz od szklanki dziennie, zauważysz znaczną poprawę.
• Wiele olejków eterycznych ma działanie antydepresyjne. Spróbuj użyć następujących: eukaliptusowy, grejpfrutowy, pomarańczowy, rozmarynowy, tymiankowy. Użyj tych olejków w kąpieli. Dodaj ok. 4-5 kropli do łyżki nośnika - oleju lub mleka i dodaj do kąpieli, kiedy temperatura jest dla Ciebie odpowiednia. Rozmieszaj olejek i siedź w kąpieli przynajmniej 20 minut. Kiedy wyjdziesz z wanny, osusz się delikatnie, aby dobre działanie olejków nadal trwało.
• Spróbuj również używać tych olejków w kominku, lub nałóż ich na punkty, gdzie wyczuwasz puls (nadgarstki, skronie), rozpuszczone w oleju nośnikowym, aby poprawić nastrój.
• Możesz też dodać olejki eteryczne do kremu, żelu pod prysznic, szamponów, nawilżaczy aby dodać sobie energii. Uczyń z kuracji olejkowej część swojej dziennej rutyny.
• Zafunduj sobie relaksujący masaż, siatsu, Reiki, akupunkturę. 
• Może pomóc Ci też homeopatia, psychoterapia, grupy terapeutyczne. Pomogą przetrwać trudne czasy i zmienić patrzenie na świat na bardziej pozytywne.
• Niektórym pomaga ziele dziurawca. W Niemczech przepisuje się go 70% ludziom cierpiącym na łagodną i umiarkowaną postać depresji. Pomaga także ludziom przetrwać zimę, jeśli cierpią na SAD.
•  Lepiej jednak skonsultować z lekarzem, czy możesz go bezpiecznie brać, jako, że są pewne stany, które dziurawiec może spotęgować, takiej jak epilepsja. Są też leki, które źle reagują z dziurawcem, np. leki na serce. Dziurawiec ma mniej efektów ubocznych niż konwencjonalne leki, wzmacnia też odporność i pomaga zwalczyć infekcje.
• Zaangażuj się w przyjemne rozrywki, np. spędzaj czas z dziećmi lub zwierzętami, obejrzyj śmieszny film, rozwijaj swoje hobby.
• Jeśli cierpisz na SAD bądź bezwzględny i zrezygnuj ze stresujących zadań, a stresujące sytuacje zaaranżuj na lato, np. remont, zmiana pracy.
• Ludzie cierpiący na SAD mogą zaplanować wakacje w styczniu / lutym, ale miej świadomość, że niektórzy czują się gorzej po powrocie, więc lepiej skonsultować to z lekarzem.
• Dbaj o swój wygląd zewnętrzny, lepiej się będziesz czuł, jeśli będziesz dobrze wyglądał. Na pewno pomoże Ci rozgrzewająca kąpiel z dodatkiem olejków lub żeli. Zadbaj o dobre ukrwienie skóry i jej ładny, zdrowy wygląd, możesz do tego użyć peelingów lub zażyć masaży. Pamiętaj, ze piękny zapach poprawia nastrój i przywołuje wspomnienia ciepłego domu pełnego świątecznej rodzinnej atmosfery.

zobacz pozostałe artykuły »